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相信大家都有过憋尿的经历，它可能发生在温暖的床上、在严肃的考场上、在长途大巴上、在重要的会议上、在找不到厕所的大街上⋯⋯
膀胱是储存尿液的“容器”，有一定容量，当储存的尿液超过标准容量，长时间不排，就会诱发许多疾病。医学上称憋尿为“强制性尿潴留”，这是非常不好的生活习惯，对身体的危害很大。
什么程度才算憋尿
当人体膀胱储存的尿液量接近200毫升时，人们开始有尿意；
当尿量接近400毫升时，就会有很强的“上厕所的冲动”，憋尿开始了；
尿液达到500-600毫升时，控制排尿的肌肉就会因膨胀而变得松弛；
尿液达到“警戒值”——800毫升，这时的你基本就要“倾泻而出”了；
如果让膀胱中的尿量长期超过400毫升，也就是长期憋尿的话，就会引起各种疾病。
憋尿有什么危害
强制憋尿对泌尿、生殖系统有很大损伤，久而久之，会引发精神性遗尿，此时尿液就会不受控制地排出，或出现排尿不畅、缓慢等症状。憋尿还会对全身其他系统产生不良影响。
01、尿路感染
长期憋尿，尿液无法将细菌冲走，大量细菌在尿路聚集，可能引起尿路感染。女性尿道短，又与阴道邻近，更易受污染。
02、产生不良情绪
长时间憋尿会导致不良情绪的产生，使人精力不集中、工作效率下降，伴有烦躁、焦虑、易怒。
03、膀胱破裂
憋尿时膀胱壁因膨胀变薄，此时若遇到意外撞击，膀胱壁就有可能破裂，大量尿液进入腹腔，致使腹腔发生感染，抢救不及时还可危及生命。
04、肾脏积水
肾与膀胱相表里，长时间强制憋尿首先会伤肾。经常憋尿，膀胱长期处于充盈状态，会导致膀胱收缩力下降，久而久之，会引起排尿困难、尿失禁，同时肾脏内的尿液排入膀胱受阻，导致肾脏积水，肾功能受损。
05、前列腺炎
憋尿是前列腺炎的诱因之一，前列腺疾病发作时，患者会出现尿频、尿急、夜尿多、尿痛，会阴、睾丸疼痛等症状。
06、容易形成尿潴留
想尿却尿不出来，腹胀难忍。频繁憋尿使膀胱像拉过头的橡皮条，失去弹性，即使阀门开了，膀胱也无法有效收缩。时间长了就形成了尿潴留，不得不求助医生挖一条泄洪沟（即导尿）了。
如何避免憋尿？
定时排尿
要养成定时排尿的习惯。上班前、睡前、乘车前记着排尿。每隔2个小时，即使没有尿意，也要去趟厕所，儿童、女性、老年人尤其要注意这点。
小腹部按摩
对于憋尿后导致排尿不畅、小腹部胀痛的人群，可以用手掌做小腹部按摩，帮助排尿、缓解疼痛。
特殊人群需注意
更要注意避免憋尿，其产生的后果会比普通人憋尿更加严重，一不小心会有生命危险。
