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便秘的痛苦,只有经历过的人才懂。
三天不排便,腿都蹲麻了才挤出个屁;
五天不排便,小肚子仿佛怀胎五个月;
一周不排便,感觉自己就是个行走的
便秘怎么办?
我妈肯定会跟我说“吃香蕉”
但是,注意!香蕉吃不对,不仅不会缓解便秘,可能还会加重便秘。
为什么越吃香蕉越便秘?
很多人的固有印象就是香蕉中的膳食纤维可以刺激胃肠,缓解便秘。但事实上,每100克香蕉,仅含1.2克膳食纤维,远远比其他水果低得多。
另外,香蕉是南方的水果,为了方便运输,都是在未熟的情况下采摘的,里面往往含有更多鞣酸,会引起肠道固涩,加重便秘。
所以想缓解便秘,一定要吃熟得透透的香蕉才可以。
妈,我被你“骗”的好惨~
什么是便秘?
便秘可以分为器质性便秘和功能性便秘。器质性便秘是指由于脏器的器质性病变(如消化道疾病、内分泌代谢疾病、药物及化学品中毒、神经系统疾病等)引起的便秘。功能性便秘目前还没有明确病因,多因不良生活习惯导致,如久坐、不爱运动,饮水过少,食物过于精细、缺乏膳食纤维,精神紧张、压力大等。
便秘通常表现为:排便困难、大便干结、太硬;排便次数很少,一周少于3次,且每次排便量很少,总感觉身体没有排干净;排便的时候,蹲了很长时间都排不出来;明明已经有便意,却始终不能将粪便排出体外。
长期便秘,对身体有哪些伤害?
1、影响容貌
由于粪便长时间滞留在肠道,异常发酵,腐败后会产生大量有害的毒素,从而引起痤疮、面部色素沉着、皮疹等。
2、痔疮或肛裂
干硬的粪便压迫直肠壁,影响了静脉回流,导致粪便无法排出时就会用力排便,粪便划破肛门管形成创伤和溃疡,就会形成肛裂。
3、导致肥胖
毒素会导致大肠水肿,下半身血液循环减慢,从而促成梨形身材及大肚腩。
4、降低生育能力
便秘尤其是对女性的危害极其大。便秘会导致肠道出现一种能让下丘脑激素失调的物质,影响垂体和卵巢功能,让卵巢不能正常排卵,降低生育能力。
5、诱发癌症
体内毒素无法及时排出体外,就会持续刺激肠粘膜,长期便秘容易导致大肠癌,长此以往还有可能诱发乳腺癌。
6、引发猝死
便秘时因屏气用力会使腹压增高,从而会引起心、脑血管疾病的发生,如心绞痛、急性心梗、脑出血等,这也是便秘引起的最危急的并发症。
尤其是心脑血管疾病患者,在用力排便时容易使血压急剧上升,造成中风甚至猝死。
如何缓解便秘?
1、多喝水
虽俗,但管用。每天喝上2000毫升温开水,尤其是起床后空腹来上一杯,坚持一段时间,干燥的沙漠也将迎来它的春天。
2、多运动
你都不爱动,你的肠道当然更不爱动啦,粑粑自然排不出去。古人云“饭后(半小时)百步走,活到九十九”不是没有道理的~
3、避免饮食过于精细,多补充膳食纤维
膳食纤维能够促进肠胃蠕动,日常可以多吃一些膳食纤维含量高的食物,比如苹果、火龙果、西梅、番茄、黑面包、燕麦片、菠菜、芹菜、萝卜、黄花菜、菌类、木耳、海带等。
4、养成良好的排便习惯
每日定时排便,建立良好的排便规律,形成条件反射。结肠活动在晨醒和餐后最为活跃,建议便秘患者在晨起或餐后2h内尝试排便。
另外,上厕所不要看手机、玩游戏,排便也要专心点。
5、用对药物
患器质性便秘的病人,必须重视原发病的治疗,否则,便秘最终不会得到解决。
针对治疗气阴两虚型功能性便秘,可以服用首荟通便胶囊,全面改善胃肠功能,提高排便质量。