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近日，微博上一个热搜话题——男性久坐会增加不育风险，引起了小南的注意，吓得小南赶紧站起来走两步。其实久坐的危害极大，世卫组织早就将久坐列为十大致死致病元凶之一，危害仅次于吸烟。小南今天就好好和大家唠唠久坐这个不起眼却不容忽视的“隐形杀手”。
久坐为什么影响男性生育能力？
1、久坐状态下，男性骨盆处于一种“窝区”的状态，阴部血液回流不畅，前列腺管堵塞，导致前列腺慢性充血，极易引发前列腺炎。
2、35℃是最适宜精子生存的温度，久坐会使阴囊部位温度升高，无法及时散热，影响精子的生成和活力，从而增加患少精、弱精、畸精，甚至是无精症的风险。有研究表明，久坐的不育患者精子数量及活动力，比经常运动的人大约低40%。
这也就是有些司机、IT男精子质量下降的原因之一。
每天坐多久才算久坐？
截至目前，还没有世界公认的久坐时长定义。坐多长时间才算久坐，因人而异。据英国《每日邮报》报道，每天坐6小时或以上，将增加患病机会，且早死风险增加25%；有美国学者发现，久坐时间超过10小时，会增加心血管疾病发生；美国糖尿病协会推荐坐的时间最好不要超过90分钟。
大家可千万不要小瞧久坐的危害，除了影响生育能力外，久坐还可能带来很多健康风险。
久坐还可能增加哪些风险？
1、诱发大肠癌、结肠癌
我们都知道久坐会导致便秘，如果长此以往，食物残渣堆积在肠道，过度刺激肠道黏膜，久而久之就可能会诱发大肠癌、结肠癌。
目前，我国结肠癌发病率以每年4.2%的水平递增，其中，久坐的白领是最易患癌人群。
2、加速衰老
《美国流行病学杂志》报道：越久坐，老得越快！
这是因为久坐不动，会加速细胞老化的速度，身体机能严重下降，导致实际年龄和生理年龄差距较大。
3、记忆力下降，增加患中风、脑血栓风险
长期伏案工作，颈椎始终维持前屈位，血液循环不畅，影响脑部供血，用不了两年，头痛、记忆力下降可能会找上门来，严重的甚至可能会诱发脑血栓、中风。
4、导致下肢静脉曲张甚至静脉血栓
尤其是对于一些静脉瓣膜功能不全的人群来说，久坐时下肢静脉回流不畅，小腿肌肉缺乏收缩，静脉内压力升高，导致静脉曲张。
5、增加患糖尿病的风险
研究表明，相比于每天坐不到6小时的人来说，坐的时间更长的人患上糖尿病的概率可能会翻倍。日复一日的久坐，会让胰腺受损，导致机体对胰岛素的整体应答率下降，可能诱发糖尿病。
6、久坐让人变丑
人在坐着的时候，臀肌处于放松状态，长期久坐，会导致“臀肌失忆症”，简单来说就是屁股变得又塌又大，松松垮垮。
如何减轻或避免久坐带来的危害？
1、坐的时间尽量不要超过90分钟，适当活动活动筋骨。
2、不要跷二郎腿，坐的时候，双脚平放在地面，不要耸肩。
3、站起来的时候有意识地收紧臀部和腹部肌肉。
4、能站着就站着，能不坐就不坐。
5、坐着的时候，把臀部的肌肉，尽量往外拨，让坐骨直接坐在垫子上就好。
6、配个可以减轻腰部、臀部肌肉压力的坐垫。
7、日常生活中加强运动锻炼，可以做平板支撑这类运动增强腰背部力量。
久坐到底有多大危害谁也不好说，但最好避免久坐，要不然你就是给疾病修建了一条高速路。希望看到这条推文的朋友们，快离开座位，站起来运动一下吧！
