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小南有一位朋友，每天都要喝一瓶甜饮料，出门口渴都是用饮料解渴，基本不选矿泉水这类没味道的饮品。奶茶、饮料等饮品，入口真是很爽，瞬间分泌出“快乐多巴胺”！明知不健康，但还是戒不掉。今天小南来给大家普及下甜饮料的诸多危害~
7月，中国疾控中心一项研究发现：从1990年到2019年，30年间我国居民因过量摄入含糖饮料而死亡的人数几乎翻了一番，过量摄入含糖饮料导致的死亡率也增加了35%。
喝甜饮料过多有哪些危害？
1、导致肥胖
过度喝甜饮料容易导致热量摄入过多，不利于体重的控制。
2、强力促进糖尿病
每天喝1听（250毫升）以上甜饮料的人，患糖尿病的危险会翻番。即使喝含糖饮料没有增重的人群，在身体质量指标与日常能量摄入量基本一致的条件下，也可能产生糖尿病。
3、易骨质疏松和骨折
含糖饮料与骨密度下降有显著的相关性，饮用较多的含糖饮料会增加骨折的风险。
4、易导致龋齿
含糖饮料摄入与患龋病风险之间存在显著的相关性。饮料中的糖分留在牙齿上，为一些病菌提供了极好的环境，这些细菌在你的牙齿里分解糖时，会分泌出一种酸液，这种酸液会侵蚀你的牙釉质，从而引起龋齿。
5、损害皮肤健康
过量的糖会加速肌肤的老化，同时也会出现痤疮、皮炎等各种皮肤病，对身体的健康有很大的影响。
有人会说，道理我都明白，可是我就是控制不住自己！我可以喝零糖、零脂的饮料~但小南告诉你哦~其实无糖饮料的危害可能比有糖饮料危害更大！大家要学会面对甜蜜的诱惑哦~
无糖饮料比有糖饮料危害更大？
很多研究发现，长期喝无糖饮料，如果它是加了甜味剂，比如说像三氯蔗糖、阿斯巴甜、木糖醇等等，这些含有甜味的代糖饮料，它和含糖饮料在导致糖尿病发生方面，并没有本质区别。
相反这些无糖的、甜的饮料，在导致糖尿病和心血管疾病发生方面，可能比我们喝甜的含糖饮料危害会更大。
如何减糖限糖？
2022年《中国居民膳食指南》提出，添加糖的摄入量每天不超过50克，最好在25克以内。
1、日常生活尽量不喝各种甜饮料。
2、在同样的糖含量水平上，选择营养价值较高的品种。即便含有营养成分，也要适量摄入。
3、空腹时不要吃甜食，以免导致血糖水平短时间内快速升高，会增加某些慢性病的风险。
4、用代糖类食品替代含糖食物。
白开水是目前为止最符合人体需要的饮用水，清洁无菌，是最经济的健康饮品哦~大家都要多喝白开水！
