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近日，福州一女子小张因严重脱发前往医院就诊。据了解，小张体重150斤，为了快速瘦身，她开始了疯狂减肥计划：几乎不碰油脂、完全戒掉碳水化合物。短短两个月，她成功减重40斤，但随之而来的却是头发大把脱落的困扰。医生诊断后发现，小张的脱发问题正是由于过度减肥引发的急性休止期脱发。
什么是急性休止期脱发？
头发的生长周期分为三个阶段：生长期（Anagen）、退行期（Catagen）和休止期（Telogen）。休止期是头发停止生长并准备脱落的阶段，在休止期，头发毛囊停止生长，头发不再变长，但仍然附着在头皮上。休止期结束后，头发会自然脱落，为新的头发生长腾出空间。
急性休止期脱发是一种由于身体受到强烈刺激（如快速减肥、压力、疾病等）而引发的脱发现象。正常情况下，大约10%-15%的头发处于休止期。但当身体受到冲击时，大量头发会提前进入休止期并脱落，导致脱发量明显增加。
休止期脱发的常见原因：
1、压力：身体或情绪上的压力会打乱头发生长周期。
2、荷尔蒙变化：如产后、更年期或甲状腺功能异常。
3、营养不良：缺乏蛋白质、铁、锌等营养素会影响头发健康。
4、疾病或手术：身体经历重大疾病或手术后，可能会引发休止期脱发。
5、药物影响：某些药物（如抗抑郁药、避孕药）可能导致头发进入休止期。
短期内过度节食，会导致体内蛋白质、维生素和矿物质等关键营养素的缺乏，使得原本处于生长期的头发提前进入休止期，随后大量脱落。
如何预防和改善急性休止期脱发？
科学减重：避免极端节食，保证摄入足够的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物。
补充关键营养素：多吃富含优质蛋白（如鸡蛋、鱼类）、铁（如红肉、菠菜）、锌（如坚果、海鲜）和维生素（如水果、蔬菜）的食物。
减轻压力：通过运动、冥想等方式缓解情绪压力，避免身体进入应激状态。
及时就医：如果脱发严重，建议尽早就医，接受专业治疗，使用安全有效的外用生发药物，如米诺地尔搽剂，促进头发再生。
如何健康减肥？
设定合理目标：每周减重0.5-1公斤是安全且可持续的速度。
均衡饮食：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质。多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白，少吃加工食品、含糖饮料和不健康脂肪。
规律运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如快走、游泳或骑自行车。结合力量训练有助于保持肌肉质量。
充足睡眠：睡眠不足会影响激素水平，增加食欲，导致体重增加。
管理压力：压力会导致暴饮暴食，寻找健康的减压方式，例如瑜伽、冥想或与朋友交流。
寻求专业帮助：如有需要，可以咨询专业的医生，制定个性化的减肥计划。
