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一到三四月，有些宝子们就开始狂立flag——跑步+有氧+轻断食……毕竟三月不减肥，四月徒伤悲，脱去冬衣，肉肉藏不住啦！
减重、减肥，在万物复苏的早春时节，成为很多朋友心中的头等大事。
这不，在十四届全国人大三次会议上，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。
什么是“体重管理年”？
这是一项国家战略，也是一次全民行动！
2024年6月，国家卫生健康委员会联合教育部、体育总局等16个部门启动“体重管理年”行动，旨在通过三年计划，构建“政府引导、社会动员、个人参与”的体重管理生态。在2025年全国人大记者会上，雷海潮再次强调，“体重管理年”并非短期运动，而是需要持续推动的生活方式革命。
这一战略的提出，源于我国超重与肥胖患病率已达50.7%的严峻现实，而体重异常已被证实是心脑血管疾病、高血压、糖尿病等慢性病的首要可控危险因素。
超重与肥胖
一场静默的“慢性病风暴”
数据显示，我国超重和肥胖人口比例持续攀升，与之相关的医疗负担已占疾病总负担的70%以上。
体重异常不仅直接导致高血压（患病风险增加60%）、糖尿病（风险提升3倍）、心脑血管疾病（如冠心病、脑卒中），还与脂肪肝、癌症（如乳腺癌、结直肠癌）等密切相关。
更值得警惕的是，中国人群的肥胖特征以“腹型肥胖”为主——男性腰围≥90cm，女性≥85cm，这种脂肪分布模式更易引发代谢紊乱。
研究显示，腹型肥胖者患心血管疾病的风险是正常体重者的4倍，而“三高”高血压、高血糖、高血脂，常与肥胖形成恶性循环：
高血压：肥胖者血管壁脂肪沉积加剧动脉硬化，血压控制难度增加；
高血糖：胰岛素抵抗导致糖尿病，而糖尿病又加重脂代谢异常；
高血脂：脂质沉积加速动脉粥样硬化，诱发心梗、脑梗。
减肥减重，迫在眉睫
健康的减肥减脂，讲究科学管理，而非盲目减重。大基数的朋友们，更需要注意饮食+行动的科学搭配：
饮食：遵循“总量控制、营养均衡”原则，减少精制碳水与添加糖，增加膳食纤维（如燕麦、红薯）和优质蛋白（如鱼虾、鸡蛋）；
运动：每日30分钟有氧运动（如快走、游泳）结合力量训练，避免过度运动损伤；
监测：定期测量腰围、血压、血糖，关注BMI（正常范围18.5-23.9）。
科学减脂，轻松瘦身：
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“体重管理年”不仅是健康倡议，更是全民健康生活方式的起点，每个人都是自己健康的第一责任人。
